Спортивные напитки и напитки для фитнеса очень популярны среди спортсменов. Кроме того, производители обещают, что напитки оказывают стимулирующее и повышающее работоспособность действие на организм, что также можно подтвердить. Но следует ли их также рассматривать как идеальные утоления жажды для спорта?

Скорее всего нет. Потому что спортивные напитки и напитки для фитнеса не полезны для занятий спортом. Увеличение производительности можно ожидать только в нескольких видах спорта, требующих выносливости. Основной причиной возможного повышения энергии является высокое содержание сахара в напитках. Однако высокий уровень сахара не очень желателен, так как вскоре после этого уровень инсулина резко упадет.

Кроме того, содержащийся в нем кофеин оказывает стимулирующее действие, а таурин стимулирует обмен веществ. Я уже объяснял в этой статье, как именно кофе или кофеин влияет на наше тело во время тренировки: больше производительности благодаря кофе или кофеину при наращивании мышечной массы и тренировке с шестью кубиками?

Но если вы хотите что-то выпить во время пробежки, игры в футбол или фитнеса, то лучше использовать воду. Возможно, смешанный с таблеткой витаминов и минералов, он лучше всего утоляет жажду и, помимо важных минералов, не содержит калорий. Потому что нельзя забывать, что энергетические напитки со 125 калориями в банке — это просто калорийные бомбы.

Вода – лучший спортивный и фитнес-напиток
Воду называют «эликсиром жизни». Ведь наше тело состоит на 60-65 процентов из воды.

Итак, вода...

Строительный материал мышц, хрящей и межпозвонковых дисков
Растворитель и транспортная среда для питательных веществ
регулятор температуры
важен для оптимальной работы органов.
Это проясняет, насколько важно достаточное потребление воды для нашего здоровья, наращивания мышечной массы и тренировок с шестью пакетами. Потеря всего лишь одного процента воды по отношению к массе тела обычно снижает работоспособность, а лишение воды на двенадцать процентов может привести к летальному исходу.

Чтобы не допустить падения работоспособности, важно быстро и в подходящей форме вернуть организму потерянную жидкость. Предпочтение следует отдавать минеральной воде , богатой минералами , с содержанием натрия 400 мг/л и соотношением кальция и магния 2:1 или яблочным или виноградным соком в смеси от 1:1 до 1:3.

Последние обеспечивают как электролиты, так и энергию, необходимые для более длительных спортивных фаз. Лучше всего восполнить 150% потерь воды, 80% во время занятий спортом и 70% после них.

Правильное употребление алкоголя во время спортивных и фитнес-тренировок
Каждому необходимо пить достаточное количество жидкости, чтобы оставаться здоровым и подтянутым. Но решающее значение имеет не только количество, но и что и когда. Важна надлежащая гидратация, особенно во время упражнений, физической нагрузки и жаркой погоды, более рекомендуемого минимума в 1,5–2 литра в день и через равные промежутки времени.

Каждая напряженная деятельность потребляет энергию. Большая часть этой энергии преобразуется в тепло, и мы согреваемся, когда двигаемся. Чтобы температура тела не повышалась слишком сильно, у нас есть очень эффективная система охлаждения: потоотделение.

Вода испаряется на поверхности кожи: пот. Избыточное тепло выделяется за счет испарения. Пот на коже приятно прохладный. Потоотделение предотвращает перегревание тела. В экстремальных условиях (сильная жара, высокая влажность, большие нагрузки и стрессы) организм теряет до 2 литров пота в час. Но даже в теплых климатических условиях, как они преобладают в Центральной Европе, и при средней физической активности мы теряем около 1,5 литров пота в час.

Мы должны как можно быстрее вернуть испарившуюся жидкость в наш организм – в виде подходящего напитка.

Когда мы хотим пить, наше тело говорит нам: «Мне срочно нужна жидкость!» Но часто восприятие жажды меньше, чем реальная потребность в жидкости, как показали некоторые исследования соревнующихся спортсменов. Если потери воды вовремя не восполняются, происходит вывод жидкости из крови и тканей. Изменяются реологические свойства крови, кровь течет медленнее, ограничивается поступление кислорода и питательных веществ к мышечным клеткам.

Последствия потери жидкости всего в 2 % массы тела снижают выносливость и повышают готовность к судорогам, потери более 4 % снижают силу, а начиная с 5 % могут возникнуть серьезные физиологические изменения в сочетании с головокружением, нарушением кровообращения, рвотой и мышечными судорогами.