Наиболее распространенные формы белковых добавок включают так называемые сывороточные белки и казеиновые белки.

Сывороточные протеины помогают восстановить мышцы и способствуют потере жира, особенно после тренировки. Сывороточный протеин уже доступен для организма примерно через 30 минут, а также содержит все важные аминокислоты, которые вам нужны сразу после тренировки. Лично я принимаю 30 г сыворотки непосредственно до и после тренировки, затем через 60 минут после тренировки ем углеводы и белок.

Белки казеина в основном содержатся в молочных и сырных продуктах. Около 80% белка в молоке состоит из этих белков. Они медленно усваиваются организмом и идеально подходят, например, для приема перед сном. Таким образом, ваше тело снабжается белком в течение ночи, и вам не нужно беспокоиться о разрушении мышц. Отличным источником казеина является, например, обезжиренный творог.

Суточная потребность в белке составляет 0,8 г на килограмм массы тела; для мужчин и для женщин. Эта потребность в белке может быть удовлетворена с помощью сбалансированной диеты, особенно с помощью…

бобовые
различные виды овощей
Зерно
Молочные продукты
постное мясо
Рыба
яйца

Сывороточный белок и молочный белок (казеин) являются очень распространенными компонентами хорошего протеинового порошка. Эти белки также содержатся в молочных продуктах, но если у вас повышенная потребность в белке, вы можете принимать их в виде протеинового порошка. Протеиновый порошок можно смешать с водой или обезжиренным молоком, чтобы получился коктейль.

Сывороточный протеин можно принимать несколько раз в день, особенно утром, для быстрого приема белка между приемами пищи и после тренировки. Сывороточный протеин имеет высокую биологическую ценность и быстро усваивается организмом. Он быстро усваивается организмом и накапливается в мышечных клетках. Молочный белок подходит для длительного снабжения организма белком, он лишь медленно расщепляется организмом. Его следует принимать особенно перед сном, чтобы раскрыть особую эффективность.

Для достижения еще более высокой биологической ценности предлагаются многокомпонентные белки. Они содержат как минимум два разных типа белка, но также могут содержать витамины и минералы. Еще одним важным белком является яичный белок, который особенно подходит для продвинутых спортсменов и входит в состав многих многокомпонентных белков. Соевый белок имеет самую высокую биологическую ценность среди растительных белков и хорошо подходит для наращивания мышечной массы.

Белки необходимы для построения кожи, тканей и мышц. Естественными источниками белка в основном являются яйца, молочные продукты, рыба, курица и нежирная свинина или говядина, что организм может очень эффективно перерабатывать белки из вареных яиц.