План диеты так же важен для наращивания мышечной массы, как и план тренировок. Это относится как к профессиональным спортсменам, так и к спортсменам-любителям.

Большое значение имеет достаточное количество питательных и жизненно важных веществ. Фиксированными пунктами плана меню должны быть: мясо (постное), молочные продукты (с низким содержанием жира), рыба, яичный белок (сырое яйцо без желтка) и дополнительный протеиновый порошок. Помимо протеинового порошка, это натуральные продукты, которые способствуют росту мышц и не содержат слишком много жира.

Важно снабжать мышцы качественным и быстроусвояемым белком.

Вот список питательных веществ, которые важны для этапов наращивания и восстановления:

белок
Аминокислоты (BCAA, аргинин + глютамин)
углеводы
креатин

Но не только «что» играет важную роль для успеха, но и «когда». Другими словами, «время».

Неправильная диета также может привести к потере мышечной массы. Следовательно: регулярное употребление углеводов, белков и жиров каждые 2-3 часа расчищает путь для наращивания мышечной массы и в то же время предотвращает разрушение мышц.