1.Пейте достаточно: вы должны выпивать не менее двух литров жидкости в день (предпочтительно минеральную воду, травяные чаи или несладкие фруктовые соки).
2.Сокращение жира: вы должны потреблять максимум 60 граммов жира в день. Лучше всего употреблять продукты с низким содержанием жира (например, постное мясо, картофель, рис, овощи и фрукты).
3.Сокращение количества мяса: мяса два раза в неделю достаточно, рекомендуется нежирное мясо, такое как говядина, телятина, индейка или курица (без кожи).
4.Ешьте много фруктов и овощей: съедайте не менее пяти порций в течение дня. Помогает похудеть и обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами.
5.Ешьте рыбу раз в неделю: особенно рекомендуется регулярное употребление рыбы, так как рыба богата высококачественными белками и полиненасыщенными жирами.
6.Регулярно употребляйте цельнозерновые продукты: цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой рис, пшеница и просо, насыщают и во много раз полезнее, чем продукты из белой муки.
7.Приготовление пищи с низким содержанием соли: соль только без необходимости связывает воду в организме. Приправить лучше зеленью.
8.Полезные масла/жиры: предпочтительно использовать растительные масла/жиры с большим содержанием ненасыщенных жирных кислот (например, оливковое масло).
9.Воздержитесь от регулярного употребления алкоголя: Алкоголь всегда должен быть исключением!
10.Есть с удовольствием: важно не терять удовольствия от еды и не запрещать все подряд. И: если вы едите здоровую пищу, вы можете время от времени баловать себя вкусняшками! Ешьте спокойно!: Уделяйте достаточно времени еде и создавайте гармоничную атмосферу, например, с красивым украшением стола и приятной музыкой. Тщательно пережевывайте и осознанно наслаждайтесь вкусом. Поэтому они наилучшим образом поддерживают вашу пищеварительную систему.