вы должны сначала выяснить, какой тип телосложения у вас генетический. Кроме того, идеальной диеты для всех не существует, так как не все одинаково хорошо переносят продукты. Кроме того, у каждого индивидуальный вкус. Тот, кто не адаптирует свой рацион индивидуально к своему организму, рискует не только проблемами с пищеварением, но и повышенной восприимчивостью к инфекциям, снижением работоспособности и плохой концентрацией внимания. Помимо индивидуальности в выборе едыэто тоже зависит от подготовки. Как спортсмен, вы стремитесь к оптимальной плотности питательных веществ, по крайней мере, 250 граммов овощей в день должно быть достаточно. Приготовление пищи разрушает многие витамины, приготовление на пару мягче. Сырая пища сохраняет большую часть питательных веществ. Вкусный смузи или салат — отличный способ вкусно поесть овощей и листовой зелени в сыром виде.

Фрукты, такие как яблоки и груши, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты, идеально подходят для начала дня. Они лишь позволяют уровню сахара в крови медленно повышаться. Богатые белком компоненты, такие как творог и сыр, надолго насыщают.

Не рекомендуется есть большими порциями непосредственно перед тренировкой, так как это может вызвать расстройство желудка. Результатом могут быть боковые колики и изжога, особенно у бегунов. В идеале вы должны съесть свой последний большой прием пищи за два-три часа до тренировки.Если вам нужен заряд энергии прямо перед тренировкой, греческий йогурт или банан так же легко доступны, как коктейль. Если у вас есть немного больше времени, приготовьте себе вкусный коктейль.

Если ваша основная цель не состоит в снижении веса, вам следует пополнить запасы гликогена после тренировки. Это лучше всего работает с легкоусвояемыми углеводами в сочетании с небольшим количеством белка и меньшим количеством жира. Например, запеченный картофель с домашним творогом из свежих ингредиентов — хороший выбор. Если вы хотите похудеть, используйте эффект дожигания и ешьте легкую пищу с минимальным количеством углеводов самое раннее через 1-2 часа после тренировки.И всегда применяется следующее: не забывайте о балансе жидкости, минеральная вода также хорошая идея во время обучения!